Pitný režim: čo piť doma a čo radšej obmedziť

Najlepší nápoj na každý deň je obyčajná voda, ale na výber je viac možností, než si myslíte. Z kohútika, balená, minerálna, filtrovaná alebo ochutená, každá má svoje miesto. Rozdiely sú v obsahu minerálov, cene aj ohľade na životné prostredie. Porovnanie najčastejších možností vám pomôže zostaviť domáci pitný režim, ktorý bude ľahko dodržateľný a nenudný.

Voda z kohútika

Voda z verejného vodovodu sa na Slovensku pravidelne kontroluje a spĺňa hygienické požiadavky, takže je vhodná na pitie a varenie. Je najlacnejšia a nevytvára odpad. Chuť sa môže líšiť podľa regiónu, vo vodárenských oblastiach s tvrdou vodou je cítiť viac minerálov.

Ak vám chlór alebo chuť vadia, nechajte vodu pár minút postáť v otvorenej nádobe alebo ju zchlaďte. Pri starších domoch s olovenými rozvodmi, ktoré sú dnes výnimočné, sa o kvalite informujte u správcu. Ráno nechajte vodu chvíľu odtiecť, kým pocítite, že je studená.

Balená a minerálna voda

Pramenitá voda je prirodzene čistá a bez výrazných minerálov. Minerálna voda obsahuje rozpustené soli v pevnom množstve a môže mať výraznú chuť. Sýtené minerálky osvieža, no pri citlivom žalúdku môžu dráždiť.

Minerálky s vysokým obsahom minerálov, napríklad horčíka alebo sodíka, nie sú určené na celodenné pitie, najmä ak máte vysoký tlak alebo problémy s obličkami. Striedajte ich s obyčajnou vodou. Plastové fľaše zaťažujú životné prostredie, preto sa oplatí uprednostniť opakované použitie alebo sklo.

Filtrovaná voda

Filtračné kanvice a nástavce na kohútik zlepšujú chuť a znižujú obsah chlóru a vodného kameňa. Nie sú nutnosťou, ale pre niekoho robia vodu príjemnejšou. Dôležité je filtre meniť podľa návodu, inak sa v nich množia baktérie.

Filtrovanú vodu uchovávajte v chladničke a spotrebujte do jedného až dvoch dní. Kanvicu pravidelne umývajte. Filtre neodstraňujú všetky látky a nenahradia kontrolu kvality vody, ak máte vlastnú studňu. Pri studni dajte vodu preskúmať v akreditovanom laboratóriu.

Čaj, bylinkové nálevy a domáce nápoje

Nesladený čaj a bylinkové nálevy sú dobrou voľbou, počítajú sa do pitného režimu a zlepšujú chuť. Studený čaj s citrónom alebo mätou osvieži v lete. Ovocná voda z plátkov citrusov, uhorky a bylín je lacná alternatíva k limonádam.

Pri bylinkách dávajte pozor, nie všetky sa hodia na dlhodobé pitie a v tehotenstve alebo pri liekoch ich konzultujte s lekárom. Čaj z čiernych a zelených listov obsahuje kofeín, preto ho večer obmedzte. Sladidlá používajte striedmo.

Čo radšej obmedziť

Limonády, ochutené nápoje a džúsy obsahujú veľa cukru a pridávajú zbytočné kalórie. Energetické nápoje spájajú kofeín s cukrom a nehodia sa pre deti ani tehotné ženy. Aj 100 % džús je sladký, preto ho zriedte vodou.

Alkohol nie je súčasť pitného režimu, naopak, zvyšuje stratu tekutín. Ak pijete kávu, dopĺňajte ju pohárom vody. Pre deti je základ voda a neslazený čaj. Sladené nápoje nech zostanú výnimkou.

Ako si pitný režim zostaviť na bežný deň

Začnite pohárom vody po zobudení, keď je telo po noci mierne dehydrované. K raňajkám patrí čaj alebo káva, počas dopoludnia nech stojí na stole fľaša či džbán. Pri obede vypite pohár vody a poobede si dajte nesladený čaj. Večer pitie postupne obmedzte, aby ste v noci nemuseli často vstávať.

Pomáha nastavená pripomienka v telefóne, fľaša v taške a pitie vždy po určitej činnosti, napríklad po každej návšteve toalety. V kancelárii postavte fľašu na viditeľné miesto. Ak vás nudí obyčajná voda, striedajte príchute podľa ročného obdobia: v lete uhorka a mäta, v zime zázvor a citrón v teplej vode.

Keď treba piť viac, platia iné pravidlá. V horúčave, pri športe a pri horúčke potrebujete viac tekutín. Zvyšujú sa straty potením, a preto treba piť priebežne po malých dúškoch. Pri hnačke a zvracaní sa stráca aj soľ, preto pomáhajú rehydratačné roztoky z lekárne, pripravené podľa návodu. Deti a starší ľudia majú sklon k dehydratácii rýchlejšie, preto im pitie ponúkajte pravidelne a nečakajte na žiadosť. Pri dlhých cestách autom si naplánujte zastávky aj kvôli pitiu.

Porovnanie na jednom mieste

Nápoj	Hodí sa na	Pozor na
Voda z kohútika	Každodenné pitie	Chuť podľa oblasti
Pramenitá voda	Cestovanie, deti	Plastový odpad
Minerálka	Občasné osvieženie	Vysoký obsah minerálov
Filtrovaná voda	Lepšia chuť	Včas meniť filter
Nesladený čaj	Teplý aj studený nápoj	Kofeín večer
Limonáda a džús	Výnimočne	Cukor

Časté otázky

Koľko tekutín denne potrebujem?

Dospelému zvyčajne stačí približne jeden a pol až dva litre nápojov, v horúčave a pri športe viac. Zohľadnite príjem z jedla. Pri ochoreniach obličiek či srdca sa riaďte radou lekára.

Je lepšie piť studenú alebo vlažnú vodu?

Zdravému človeku je to jedno, rozhoduje to, čo vám chutí. Vlažná sa pije ľahšie vo väčšom množstve, studená osviežuje.

Môžu deti piť minerálku?

Občas áno, ale základom pre ne je obyčajná voda. Pri minerálkach sledujte obsah minerálov, ktorý uvádza etiketa.

Zdroje

• Úrad verejného zdravotníctva SR
• Ministerstvo zdravotníctva SR